适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。1992年世界卫生组织指出，最理想的运动方式是步行。

    运动对高血压的重要性与药物治疗同等重要。有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

高血压患者如何运动

    适宜的运动

　　有氧代谢运动（aerobics）是通向全面心身健康（Total Wellbeing）的桥梁。竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。

    适宜运动量

　　坚持三、五、七。三指3公里， 30分钟以上，一次走完最好，两三次走完也可以；五指每周运动五次左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想；七指运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到（170-年龄）次/分。比如，65岁运动时的心率=170-65=105次/分。运动前做准备活动，运动结束后用10分钟放松。运动刚结束时计数的脉率（等于心率）比运动中的心率慢10%。运动结束即刻计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率，加上该数的10%即为运动中的心率。例如，运动结束即刻15秒内脉率为30，30×4=120,120+120×10%=120+12=132次/分。

    进行运动的注意事项和禁忌

    运动方式因人而异，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量，中老年人最好选择步行、太极拳等。运动针对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、太极拳、门球、气功等。

    注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。 气温过低或大雾天气改在室内锻炼。寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，是脑卒中发病的一个重要因素。

    穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

    选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

    进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

    早晨是脑卒中的高发时间，建议运动时间安排在每天下午4:00～5:00

    生病或不舒服时应停止运动

    饥饿时或饭后一小时不宜做运动

    运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

    运动中有任何不适现象，应即停止